对于喜欢健身运动的人来说，三伏天的时候会比较苦恼，因为三伏天天气热，进行跑步锻炼会出大量的汗液，并且很容易累，那三伏天怎么锻炼身体?
1、户外运动时随身带瓶水
由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。
2、尽量避开暑时以免中暑
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在6时至8时或17时至19时进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。此外，炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。
3、天热适宜做些“小运动”
“三伏天把汗出透”，听起来痛快淋漓，但是专家提醒，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，出现乏力、头晕等不适症状。
4、水陆跨界运动消暑又清凉
所谓水陆跨界运动，就是将游泳和不同运动相互穿插结合：如游泳+瑜伽、游泳+骑车、总之就是把泳池变身减肥健身器，让搏击操、瑜伽、芭蕾、太极等操房课通通改为“水培”，在水中享受运动的快乐。